氨糖软骨素帮你避开深蹲膝盖疼!

说起膝关节的锻炼方式,很多人可能第一个想到就是深蹲。但是对于有些膝关节炎患者来说,练深蹲膝关节疼痛症状非但没有减轻,反而加重了。这是什么原因呢?应该如何避免深蹲膝盖疼的情况?

 

有关学者指出靠墙下蹲可以作为膝关节功能锻炼方式之一。其锻炼要领是小腿与地面保持垂直、膝盖不能超过脚尖,这对于控制膝关节的弯曲度数起关键作用。同时,膝盖正对脚尖,要保证内外侧韧带张力平衡。

但不少的膝关节炎患者在靠墙下蹲锻炼后却发现膝关节疼痛的症状更明显了,这可能与人种的差异性及个体的耐受程度不同有关。就像运动训练里的一句话:没有不好的动作,只有不适合你的动作。深蹲是一项锻炼膝关节的好运动。但前提是你会不会深蹲,适不适合做深蹲。

另外,深蹲需要掌握的要素较多,对于一般的膝关节患者来说,没有专人指导下难以把握,而错误的姿势才是导致膝关节受伤是原因。因此,对于不熟悉深蹲的膝关节疼痛的患者说,这个动作并不合适。

其实,深蹲主要是为了增强股四头肌肌力,加强膝关节的稳定性,减少关节退变的发生。但同样的如平卧床上进行屈伸膝关节、直抬腿及坐位不负重屈伸膝,亦能起到增强股四头肌肌力的作用,并且这种锻炼方式更为安全。

同时,还需要注意的是,随着年龄的增长,软骨营养供应不足,极易导致关节的退行性病变。30岁后人体内的氨糖逐渐流失,不能有效保护关节面,导致骨与骨之间相互摩擦发炎,形成各种骨关节疾病。因此,要想从根本上解决骨关节疾病,外源性补充氨糖软骨修复关节软骨很重要。

最后还是要提醒,不要因为练深蹲的好处而盲目去练习,适合自己的才是最好的。

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