打太极拳有什么好处?对膝关节好吗?氨糖帮你解答

太极拳,可以说是中华文化瑰宝之一,受到了世界各地人们的推崇。由于太极拳动作柔和、速度较慢、简单易学、运动量不大,所以在中老年人群体中备受青睐。那么,打太极拳有什么好处呢?打太极会伤膝盖吗?

打太极拳的好处:

对老年人而言,简易的太极训练能够提高运动耐力,提高身体平衡能力和协调性,从而改善生活质量。美国研究人员也指出,中国传统运动太极拳有助于缓解膝关节炎患者的疼痛,帮助患者康复。

并且,适当地打太极拳,对控制血压、减肥、提高心肺功能等,都是有好处的。在心理上,打太极拳还有助减轻患者抑郁和焦虑症状。

那么,为什么会出现打太极拳时膝盖疼痛、受损的情况呢?

膝关节是人体下肢支撑身体最重要的关节,膝关节会随着年龄增长,功能减退,软骨退变,甚至产生骨质增生等退行性变。如果本身存在膝关节的问题,又在练习太极拳时错误动作反复进行,会让关节软骨受到异常错动磨损,引起膝关节肿胀、疼痛。

  • 因此,太极虽然对膝关节有一定的保护作用,但前提是正确合理地打太极,以下几点要注意
  • 膝关节屈曲角度 135°,这个角度支撑力比较合理,能增强膝关节功能,促进损伤恢复
  • 老年人练习太极,次数不要过多,时间不要太长。一天练习时间不超过一个半小时,一周两到三次就足够了
  • 如果发现膝关节疼痛,要科学分析原因,是动作不标准、是过于劳累还是膝关节炎犯了,及时调整,注意劳逸结合
  • 锻炼后要注意休整及保养

打完太极拳后,就要注意肌肉的放松,可以用双手轻轻揉揉膝盖,或轻轻甩动几下放松。

另外,还建议中老人要及时补充氨糖修复软骨。氨糖是软骨的重要组成成分,骨关节炎疼痛的根源,就是氨糖缺乏致软骨磨损,骨骼相互摩擦出现的关节疼痛。

总之,太极一定要掌握正确的方法,结合自身的身体状况,日常补充氨糖等营养保养,才能有助强身健体。

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