氨糖告诉你:膝盖不好的人适合什么运动

人到中年,生理机能大不如前,身体或多或少会出现一些小情况,尤其是膝盖是最先衰老的关节之一。但是,大家对运动的热情却不见减退,所以在健身前,我们是否应该想想膝盖不好的人适合什么运动呢?

首先,膝盖不好或是中老年人要结合年龄特点,坚持量力而行和全面兼顾的原则。可以通过运动对抗肥胖,减轻肥胖对膝关节的压力。下面就来说说膝盖不好如何做好运动选择。

锻炼方式:就锻炼方式的选择而言,选择对膝关节负担较小的有氧运动,如慢跑、游泳、骑行等;另外,还要重视储存肌肉,最好配合做一些增强肌肉力量的项目,如仰卧起坐、原地向上跳等。

锻炼强度:锻炼时注意身体反应及自我感觉,量力而行,膝盖不好要少进行剧烈运动。如早晨可以坚持锻炼半个小时,先进行小幅度的慢跑热身,再做5-10分钟肌肉力量练习,再进行跑步。平时还可以利用下班到家的距离多走动,建议每天步行半小时。而游泳相对来说对膝盖的压力最小,因此可以天天游,建议每次20-30分钟就可以了。注意,膝盖不好要少进行剧烈运动。

锻炼时间:在锻炼时间上可视个人情况合理安排。在夜晚时间建议选择柔和的锻炼方式,早上的可以安排运动量稍大的项目如晨跑、游泳、骑行等。

除了要选择合适的运动外,及时补充身体流失营养也很重要。随着年纪的增大,关节软骨在慢慢退变和磨损,使骨骼失去保护,互相摩擦,直接导致各种骨关节疾病的发生。而软骨退变主要是由于身体内氨糖的流失,因此,年过35以后及时补充氨糖很有必要。

不要以膝盖不好拒绝运动,适当的运动锻炼才是健康的身体保障。养成每天锻炼的好习惯,加上及时补充氨糖,可以有效地改善膝关节健康状况。

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