半月板损伤最好的运动,氨糖软骨素钙片给你列举

半月板损伤在生活中比较常见,主要发生在运动爱好者和膝关节退化的中老年人身上。对于半月板损伤如何恢复,前期的休养固然重要,但也不要忽略后期的康复训练,那么半月板损伤最好的运动有哪些呢?

有关运动专家建议半月板损伤患者,在康复期,要特别注意增强膝关节周围肌肉,尤其是股四头肌的锻炼。要尽量避免对膝部损伤较大的运动,比如深蹲、上下楼梯等动作。一旦出现膝部疼痛且较重时,要立即停止。

半月板损伤最好的运动:

①下蹲训练:注意不要挑战高难度的负重深蹲,可以选择徒手靠墙静蹲、徒手无负荷的半蹲,而且即使在康复后期,下蹲也不要深过90°,可以选择坐蹲,在屁股后面放高一些的凳子以防万一。下蹲训练可以促进臀大肌和股四头肌的力量。

②脚跟滑动:平躺并将脚伸直,将膝盖朝向胸口弯曲,并维持脚跟与地面的接触,待完全弯曲后再将膝盖伸直恢复到原始姿势,每次做2组,每组15次。

③站立伸展小腿:面向墙壁站立约一步的距离,将受伤的腿往后伸,使脚跟踩地并保持膝盖伸直,脚掌稍微向内转,确保小腿伸展。此姿势保持15至30秒,每次做3组。

半月板损伤除了要重视运动锻炼外,最好结合软骨营养的补充。半月板的损伤也会引起关节软骨的受损,引发骨性关节炎。因此在半月板损伤的前期,可通过补充氨糖软骨素钙片等营养干预进行修复,氨糖软骨素是软骨组织必须的营养素,可有效补充关节液的营养,帮助修复受损的软骨组织,有助恢复正常功能。

半月板损伤除了可通过运动锻炼帮助恢复外,别忘了搭配氨糖软骨素钙片更健康哦!

 

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