肩膀疼痛不知道怎么办?这些训练和氨糖你需要知道

肩周炎往往会令患者肩部疼痛难忍,影响工作和生活,接下来,小编就和大家分享一些常见的肩周炎锻炼方法吧。但是要注意肩关节周围骨折未愈合及颈椎肿瘤者,这些患者是不可以做,其他的都可以。

  • 手指爬墙

面对墙壁,双手扶墙,手指顺转爬行而上,练习练习上举,观察哪侧严重,并记录下每日达到最大高度。每日2次,每次30次以上即可。

  • 直臂外展

面对墙壁,双臂下垂,伸直手臂向身体两侧外展,记录每日抬高的最大角度。上午,下午各一回,每次运动30次以上。

  • 弯腰甩臂

腰部向前弯60度,患壁前后摆动,摆动范围越大越好。每日2次,每次甩动30次上。

  • 交叉拍肩

双臂在胸前交叉甩动,双手拍对侧肩头,双臂上下交替进行,每次拍打30次以上,每日练2回。

  • 拍背打背

双臂轮番前后甩动,左臂向右前方运动 ,拍打右肩,右臂向左后方运动,拍打左背,左右交替进行30次以上,每日2回。

  • 后身摸背

两臂后伸,以健侧手腕部,使患侧手指尽量向上摸脊背。

  • 旋臂运动

一手叉腰,另一臂左旋转运动,先顺时针旋转30次,在逆时针旋转30次,换对侧做同样运动,旋转弧度越大越好!

  • 手持体操棒上举、后伸

立位,双手持体操棒,做两直臂同时上举、后伸练习,健侧带动患侧,到感觉疼痛处停止,保持5秒,放下。

这些日常的训练,对于肩周炎患者,或者是长期伏案工作导致肩部疼痛的人群,可以起到缓解疼痛的作用,但是需要坚持哦。还可以配合吃氨糖,为关节补充营养,缓解肩膀关节的症状。

汤臣倍健健力多氨糖每片还含有102mg硫酸软骨素,润滑骨骼,补充软骨滑液。可以避免关节软骨进一步受到磨损。恢复软骨健康。

汤臣倍健健力多氨糖每片还含有102mg碳酸钙,可以补充成骨营养,增加骨密度。汤臣倍健健力多氨糖特别添加酪蛋白磷酸肽,有助于人体全方位吸收营养。再结合中西营养,添加汉方精粹,骨碎补,坚韧骨骼,强化关节。

肩周炎患者,注意上面的锻炼方法,谨遵医嘱,再加上健力多氨糖的帮助,为关节补充营养,缓解病痛。

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