练深蹲怎么预防膝关节损伤?氨糖软骨素告诉你谨记这3原则!

练深蹲怎么预防膝关节损伤?氨糖软骨素告诉你谨记这3原则!

练深蹲好处很多,有助雕塑身体线条,可以强化你的腿部肌肉给你的膝盖更好的保护。并且深蹲不像其他许多的运动需要工具或注意场地,几乎人人都可轻易上手,但其中也暗藏学问,要知道,错误的蹲姿反而容易伤膝关节。

那么深蹲到底该怎么做?实际上正确的深蹲,涉及到很多细节的,今天我们就来讲讲练深蹲时怎么预防膝关节损伤,下面的3个深蹲原则,让你正确掌握深蹲技巧。

1.以髋关节为发动部位

蹲下时,要想象身体后方有一张无形的椅子,以髋关节(也就是屁股)为发动部位,腰背呈垂直再慢慢坐下。而不只是只靠屈膝向前推,这只会将压力全部给了膝关节,容易导致膝关节受伤。

2.注意弯曲角度

做好前面的开头,后面就要逐渐调整姿势。蹲下时,最理想且稳定的姿势是小腿骨和上半身的躯干相互平行,大腿骨和地面也相互平行。还有建议深蹲时尽量控制膝盖弯曲80至90度之间,这个角度的锻炼效果最好。

3.张开的距离双脚与肩同宽

深蹲时,双脚张开距离与肩同宽是最好的。如果双脚打开距离太小,蹲下时膝盖容易超过脚尖;但如果是张太开,深蹲时容易脚尖内缩形成“内八”,容易损伤膝盖内侧韧带和半月板。

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但深蹲并非人人都可练,如果已知有关节性疾病要特别注意,要选择对自己较安全且健康的深蹲姿势。日常可以合理补充软骨营养氨糖,氨糖软骨素作为软骨组织的营养物质,可有效补充关节液的营养,帮助修复受损的软骨组织,对因软骨磨损所引起的关节炎有很好的缓解作用,并且补充氨糖软骨素也有助预防膝关节炎。

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