膝盖肿胀可能是半月板损伤引起!氨糖教你一套康复调理方法

不知你是否遇到过上下楼梯时、慢跑锻炼时、搬抬重物时,膝盖突然疼痛;某天早上起来时,膝盖僵直、起坐困难、膝盖肿胀等情况时,如果你有以上的情况,可能是半月板损伤引起的,请及时就医,注意保养,避免半月板损伤加重。

半月板是2个月牙形的纤维软骨,位于胫骨平台内侧和外侧的关节面,有着承重、吸收震荡、增加膝关节的稳定性、减少摩擦等作用,所以保护半月板十分重要。

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膝盖半月板损伤的原因有两个,其一是外伤,一个突然的旋转、碾挫,半月板的纤维软骨或其周缘的纤维组织所承受的拉力,超过其本身的耐力,发生了半月板的撕裂,又或者是半月板长期受到挤压磨损,造成撕裂。

其二是退行性变化造成的,随着年龄增长,体内激素水平下降,氨糖的流失,常年积累下来的磨损,都是半月板损伤的诱因。

半月板损伤十分常见,半月板的轻度损伤是可以自行修复的,对于半月板损伤的康复调理也是有一套方法的。

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  1. 静养法:尽量不做比较剧烈的运动,比如跑步、爬山、爬楼梯等,尽量不提重物,避免对半月板进一步损伤,并且睡前对膝盖热敷20分钟,促进膝盖周围的血液循环,有消肿的作用。
  2. 进行半月板损伤锻炼:可以平摊在床上做膝关节的屈曲牵拉、直腿抬高锻炼;可以坐在凳子上进行坐位抬腿,身体坐直,然后把腿水平抬起,脚尖上钩,保持15秒,放下休息15秒后,再重复此动作,每天做个30组。
  3. 保证氨糖的摄入:氨糖对关节软骨的保护、修复、消炎、润滑、高关节的免疫力的作用,可以促进关节的自我修复,还能润滑关节,减少磨损,加强关节营养。必要时可以通过服用相关的保健品。

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